부정감정 조절하기
부정적 감정을 조절하는 방법은 정서 회피적 방법과 정서 직면적 방법으로 구분될 수 있다. 정서 회피적 방법은 부정적 정서를 회피하기 위해 다른 활동에 주의를 돌려 기분을 전환하는 방법이다. 부정적 정서를 회피하고 기분을 전환하는 방법은 술마시기, 잠자기, 명상하기, TV보기, 음악듣기, 쇼핑하기, 여행하기, 일에 몰두하기 등과 같이 매우 다양한 방법이 있다. 정서 직면적 방법은 부정적 정서에 주의를 기울이며, 이를 해소하는 방법이다. 불쾌감정을 유발한 사람에게 직접 표현하기, 부정적 감정을 글로 쓰기, 부정적 감정과 관련된 사건에 대해서 다른 사람과 이야기하기, 인지적으로 재구성하기 등의 방법이 있다. 대표적인 정서조절 방법이 인지적 재구성법이다. 부정적 감정을 유발한 인지적 요인을 살펴보고, 이를 변화..
자기분석
나는 어떤 사람인가? 어떤 과거의 경험들이 오늘의 나를 형성해 왔는가? 나는 어떤 신념과 욕망이 있는가? 현재의 나에 대한 여러 가지 측면을 현재 나의 성격, 특정, 장단점 등을 체계적으로 분석하는 것을 횡단적 자기분석이라고 하고, 내가 형성되어 온 성장 과정을 살펴보는 작업을 종단분석이라고 한다. 횡단적 분석은 나는 육체를 중심으로 다양한 심리적 속성을 지니며, 사회적 관계에 얽혀있는 육체적 심리적, 사회적 존재라는 측면에서 자신을 평가한다. 외모, 가족, 성격, 대인관계, 지식수준, 가치관, 사회적 지위를 각각 얼마나 중요하다고 생각하는가? 를 현실적 자기, 이상적 자기, 의무적 자기, 가능한 자기에 대해 평가한다. * 어떤 구성요소에 대해 현재 높이 평가하고 있는가? * 내가 열등한 요소는 무엇인가..