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당돌한 심리학 (허버트 펜스터하임. 진 배

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자신의 변화를 위해 당신이 자신의 행동을 바꾸면 정말로 자신감을 갖게 될 것이다. 자기 자신의 주인이 된다는 것은 자신을 지배할 수 있고, 자제심을 가진다는 것으로 매우 중요한 일이다. 당신이 자기 자신을 이겨가면서 원하는 행동을 할 때 당신의 자신감은 커진다. 당신이 당신 자신과의 관계를 바꾸는 것은, 다른 사람과의 관계 개선을 위해 자신을 바꾸는 것만큼 중요하다. 다른 사람들은 당신의 습관에 대해 관심이 없다. 그들은 당신의 옷장 상태가 어떤지, 당신의 몸무게가 어떠한지 아니면 당신이 여가 시간을 어떻게 낭비했는지에 관심이 없다. 하지만 당신 자신의 버릇을 통제할 수 있는가하는 문제는 당신에게 매우 큰 문제다. 나쁜 습관들은 사람을 불안하게 만들기 때문에 당신이 나쁜 습관을 갖고 있으면, 당신의 기분과 감정, 생활방식에..
다이어트 체중 관리가 어려운 세가지 이유 * 비만인 사람들의 경우 자주 외부 자극에 지배를 받게 된다. 주위에 먹을 것이 있으면 그냥 먹는다. 배가 고파서가 아니라 단순히 음식이 거기 있기 때문에 먹는다. 입안에 침이 고이게 하는 광고를 보는 순간 냉장고 문을 열게 된다. * 좋지 못한 식습관이다. 먹는 것을 좋아하고 먹지 않으면 허전함을 느끼기 때문이다. 또 불안감, 화, 우울증을 음식이 일시적으로 완화시켜주기 때문이다. 어떤 사람들은 스트레스를 먹는 것으로 해소한다. * 잘못된 운동 습관으로 비만이 되는 사람도 있다. 많이 먹지는 않지만, 에너지를 소비하지 않는 경우이다. 속성 다이어트는 몸무게 줄이기에만 집중할 뿐이지, 정작 행동 변화에는 영향을 미치지 못한다. 영구적인 습관의 변화는 장기간을 필요로 하기 ..
性생활, 우울증 이상적인 성생활이란 남자와 여자가 주변 모든 상황에서 해방되어 서로에게 배려하고, 자극적인 사랑의 감정을 완전히 공유하는 것이다. 서로 몸이 하나가 되므로 두 사람이 완전히 하나가 되는 것을 느끼는 과정이다. 성기능의 장애뿐 만 아니라, 성생활의 횟수가 적거나 다양하지 못한 성생활, 자유롭지 못한 성생활도 성공적이지 못한 성생활을 의미한다. 수동적으로 만족스럽지 못한 성생활을 지속하는 사람은, 행동으로 실천하지 못하는 사람의 표본이라할 수 있다. 남들이 즐기는 성적 테크닉을 알려고도 하지 않고, 경험해보려고도 하지않는 것은 더 나은 성생활을 할 수 있는 자기 자신을 기만하는 것이다. 성생활에 적극적을 다가가야 한다. 사랑하는 사람간의 성생활의 목표는 서로의 감성을 깊이 교류하기 위한 것으로 말하기 쉽지만..
이상적인 결혼 생활 많은 부부들이 결혼생활에서 친밀감을 느끼지 못하고 있다. 왜냐하면 공적인 '자아'라는 베일 뒤에 몸을 숨기고, 진정한 '자아'와 감정을 드러내지 않기 때문이다. 그들은 또 분명하고도 미묘하게 배우자가 개방적인 태도를 취하기 어렵게 만든다. 이들은 남편이나 아내가 자유롭게 털어놓는 말에 기분 나빠하고, 말로 상처를 주며 솔직한 태도를 없애려 한다. 친밀한 관계의 종류는 다양하다. 자녀와 친할 수도 있고 부모, 시누 또는 친척들, 친구들과 가까운 관계일 수 있다. 하지만 부부관계에는 다른 어떤 관계와도 구별되는 특징이 있다. 우정은 공유된 친밀감으로 정의되는 반면, 결혼은 '친밀한 나눔'을 뜻한다. 우정은 한가지에 집중된 것이지만, 결혼은 폭 넓은 영역을 포함한다. 결혼은 두 성인 사이의 관계로 거기에는 성..
일에서의 자기주장 모든 일에서 적극적으로 자신감을 향상시키려면 자기주장을 할 수 있어야 한다. 물론 사랑하는 사람과 같은 밀접한 관계에서의 자기주장, 목표는 솔직하게 대화를 나누고 당신의 감정을 완전하게 공유할 수 있게 하는 것이다. 이런 관계에서는 감정이 가장 우선시 된다. 하지만 일에 있어서 자기 주장은 감정과는 상반되는 행동을 해야 한다. 일에서의 목표는 성취와 완수인 것이다. 그렇기 때문에 직장에서 인간관계는 친밀하기보다 사무적이고 표면적일 수 있다. 따라서 직장에서는 솔직하게 감정을 드러내기보다는 적절하게 표현하는 것이 중요하다. 일을 할 때 당신은 다른 사람들과 이해관계를 맺게 되지만, 당신은 별개의 개인이다. 일에서 자기 주장은 다음 기술을 필요로 한다. * 행동지향성: 목표가 무엇인지 생각하고 단계를 밟고 ..
사회생활과 인간관계 모든 사람들이 다양한 종류의 대인관계를 필요로 한다. 그러나 가장 적절한 인간관계란 자신의 필요성과 목표에 따라 달라진다. 자신에게 잘 맞는 인간관계가 다른 사람에게는 잘못된 것일수 있다. 구체적인 내용은 다를지라도 만족스러운 인간관계는 모두 공통된 특징을 갖는다. * 인간관계는 안정감의 기반이다. 인간관계를 통해서 당신은 소속감을 느낀다. * 인간관계는 여러 종류의 관계를 두루 포함한다. 친하지 않는 관계에서부터 매우 친밀한 것 까지 범위가 넓다. * 인간관계는 당신의 구체적인 요구와 조화를 이룬다. * 인간관계는 지속적으로 변한다. 살아가면서 당신도 변하고, 사람도 변하고, 관계도 변한다. 사업상 알게된 사람이 가까운 친구가 될 수도 있고, 낚시에 대한 흥미가 없어지고 산 매니아가 될 수도 있다. 더..
자기 주장을 위한 행동 많은 사람들이 적극성을 갖지 못하는 이유는 오랫동안 잊혀지고 숨겨진 상처 때문이 아니다. 그 이유는 항상 적극적으로 맞서야될 상황을 회피하고, 결국 적극적인 사람이 되도록 배운적이 없기 때문이다. 브랜다이스 대학 심리학 교수 아브라함 매슬로는 이렇게 이야기한다. “ 삶의 선택의 과정이라고 생각하자. 하나의 선택을 하면 또 하나의 선택을 해야 한다. 각 시점에서는 진보하는 선택과 후퇴하는 선택이 있을 것이다. 또 방어를 위한 움직임, 안전을 위한 움직임, 두려움에 대한 움직임이 있다. 그러나 또 다른 측면인 성장하게 하는 선택이 있다. 두려움을 만들어 내는 선택 대신 하루에도 몇 번씩 성장할 수 있는 선택을 한다는 것은 하루에도 수십 번씩 자아실현을 위해 움직인다는 것을 의미한다.” 자기 주장을 하는 사람..
왜 자기 주장을 하지 못하는가? 자기 주장을 못하는 사람 유형 * 겁쟁이: 자신이 휘둘리도록 내버려두며, 터놓고 말하지도 않고 모든 상황에 소극적이다. * 커뮤니케이션에 문제가 있는 사람: 자신감이 있는 사람은 솔직하고 적절하게 행동한다. 간접적인 커뮤니케이션- 말을 장황하게 하는 사람이 있다. 이런 성격은 욕구를 분명하게 표현하지 못하는자, 친밀한 관계를만들지 못하는 사람에게서 나타난다. * 부적절한 커뮤니케이션- 직장에서 부적절한 커뮤니케이션은 논쟁과 분열을 일으킨다. 잘못된 정보를 적절하지 못한 때 말하므로서 남들에게 무시당하고 상처를 입는다. 상대를 배려하지 못하는 마음 때문에 이기적인 행동을 하며 직장동료와 친구, 가족에게 진정 무엇이 필요한지 모르고 지나치는 것이다. * 분열된 자신감: 분열된 자신감의 범위는 매우 좁다. 당..

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