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영국 BBC 다큐멘터리 “행복” 리즈 호가

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웃음, 행복하게 나이 들기 우리는 행복할 때 미소짓는데 그것은 신경계와 얼굴 근육의 합작품이다. 우리는 입으로만 미소 짓는 것이 아니라 눈으로도 즐거움을 표현한다. 그것이 진정한 미소의 특징이다. 온 얼굴이 환해지는 미소는 정말 아름답다. 그리고 내면의 모습을 정말 잘 드러낸다. 그러나 살다보면 항상 웃을 일만 생기는 것은 아니다. 억지로 사진을 찍을 때도 있고, 싫은 사람을 만나야 할 때도 있다. 상사가 즐겨하는 농담을 100번째 듣고 있을 때는 웃고 싶어도 웃음이 나오지 않는다. 이럴 때 우리는 입을 쭉 찢으며 억지 미소를 짓는다. 물론 눈은 전혀 웃고 있지 않다. 입꼬리가 말려 올라가고, 눈에서는 빛이 나며, 눈가에는 주름이 잡히는 웃음을 미소라 한다. 우리는 우리를 웃게 만드는 사람을 좋아한다. 유머는 스트레스의 영향을 줄..
기분이 좋아지는 운동, 공동체 운동이 전반적인 건강 수준을 높여준다는 사실을 모르는 사람은 없다. 게다가 정신건강 까지도 향상 시킬 뿐 아니라, 수많은 약물 처방과는 달리 부작용도 없다는 확실한 증거도 있다. 운동을 하면 항스트레스 호르몬인 엔도르핀의 분비가 촉진된다. 이 호르몬은 뇌에서 나오는 통증 신호를 차단하며 기분, 감정, 수면과 식욕에 영향을 주는 천연 마약인 세로토닌을 생산하다. 신체활동은 긍정적인 기분과 자존감을 확립하고 유지하는데 큰 영향을 준다. 또한 대인관계를 향샹시키며 분노를 줄이는데도 큰 도움을 준다. 몸을 움직이는 것은 알약을 삼키는 것보다 적극적이다. 이를 통해 자신의 삶에 대한 통제력을 되찾고 있다는 기분이 들 것이다. 운동은 특히 나이든 사람에게 매우 좋다. 노인의 인지기능이 운동으로 향상된다는 사실도 입..
행복한 식사, 긍정적인 마음 하이테크로 무장한 도시에서도 사람들은 여전히 식사시간에 가장 큰 행복을 느끼며, 먹고 마시는 것이 사람의 기분을 상당 부분 좌우한다. 수면, 운동과 함께 식습관은 전반적인 건강상태에 중요한 영향을 미칠 뿐 아니라 행복에도 직접적으로 기여하는 것으로 알려져 있다. 행복해지기 위해 우리의 신체는 건강한 연료를 지속적으로 보급 받아야 한다. 당신의 뇌는 신체중에서 가장 탐욕스러울 뿐아니라, 매우 특별한 식품을 필요로 한다는 점을 명심해라.조사 결과 뇌에서 분비되는 화학물질중 특히, 음식에 의존하는 화학물질이 우리의 기분을 조절한다는 사실이 밝혀졌다. 정신과 육체의 건강을 유지하기 위해서는 세로토닌, 베타엔도르핀과 혈당사이의 균형이 잘 맞아야 한다. 균형이 맞지 않으면 우울증이 발생할 수도 있다. 우리의 감정과..
가정, 행복이 시작되는 곳 사람들은 가족관계에는 특별한 관심을 기울일 필요가 없다고 착각한다. 하지만 다른 인간관계와 마찬가지로 가족내에서의 관계도 시간을 두고 관심을 기울여한다. 가족관계는 어렵고 변화가 심하기도 하고 친밀해지는 것도 쉽지 않다. 가족과의 친밀감을 키우는데도 기술이 필요하며 이는 관심을 기울이면 된다. 행복은 주관적인 상태를 의미하는 단어다. 모든 사람이 다른 뜻으로 이해 할 수 있다는 말이다. 그것은 가족 구성원간에도 해당한다. 어떤 사람에게는 언성을 높이는 것이 상처가 더 될 수있다. 반면 그것이 평화적인 의사소통인 사람도 있다. 우리 모두 '가족이 어떠해야 한다'는 생각이 있다. 형제, 자매 잘 지내는 법 l 어린시절을 회상하는 형제의 말에 귀를 기울이라. l 과거에 집착하지마라. l 말투에 신경쓰라. l ..
세상을 움직이는 힘, 사랑 인간은 자신의 천생연분을 찾도록 생물학적으로 프로그래밍 되어 있다. 그들과 함께 있을 때 완전함을 느낀다. 우리는 다른 사람들을 필요로 하며, 다른 사람들에게 자신이 필요하다는 느낌도 필요하다. 사랑은 인간관계에서 동적이고 현재 진행형으로 이루어지는 과정이다. 그런데 이 점이 인간에게 가장 중요하다. 사랑이라는 감정은 다른 사람을 내게 꼭 필요한 사람으로 바꾼다. 우리는 사랑하는 사람의 장점과 미덕을 이상화 하며 단점은 신경쓰지 않는다. 부부 사이에 문제를 일으키는 사소한 것들 l 저녁 파티에서 실없는 농담을 너무 많이 하는 것 l 쇼핑을 하면서 배우자를 너무 오래 기다리게 하는 것 l 축축한 타월을 그대로 걸어두는 것 l 자기 농담에 자기가 웃는 것. l 허세를 부리는 것 l 휴가 떠날 때 짐이 너무 ..
당신은 일할 때 행복을 느끼는가? 나는' 일이란 우리를 둘러싼 세상을 바꾸는 것'이라고 정의한다. 정원을 가꾸거나 아이를 돌보는 것도 일이다. 지금 노력을 기울이고 있는 일에서 어떤 변화도 기대할 수 없다면 그것은 일이 아니다. 그저 호구지책일 뿐이다. –리처드 리브스- 행복한 직장생활을 위한 규칙 1. 맡은 일은 반드시 끝내라. 2. 다양한 업무를 맡으라. 3. 자신의 일에 대해서는 어느정도 주도권을 확보해라. 4. 감사 받을 만한 일을 해라. 5. 당신의 능력으로 일을 잘 해내도록 해라. 6. 남들이 당신에게 어떤 기대를 하고 있는지 숙지해라. 7. 당신의 일이 왜 중요한지 이해해라. 8. 자신의 이야기에 귀를 기울이게 하라. 9. 직장에서 친구를 만들라. 10. 새로운 지식을 쌓으라. 11. 자신과 잘 맞는 상사를 만나라. 12. ..
행복은 돈으로 살 수 없다. 과학적으로 증명된 행복에 가장 큰 영향을 미치는 6가지 요소는 정신건강, 만족과 안정감을 주는 일, 안정적이고 애정 넘치는 사생활, 안전한 공동체, 자유, 그리고 도덕가치다. 여기에 돈은 없다. 당신이 지금 어떤 기분인지 항상 관심을 기울여야 한다. 다시 말해 무엇 때문에 행복한지 알아야 한다. 광고에 푹 빠지지 않도록 노력해라. 다른 사람들이 가진 것과 자신이 가진 것을 비교하지 마라. 소유에 집착하지 말고 자신의 됨됨이를 보라. '돈이 있다면 이런 걸 할 수 있을 텐데' 라고 생각하지 말고, 지금 내가 얼마나 좋은 것을 가지고 있는지 떠올려 보라. 富는 건강과 같다. 없으면 불행하지만 있다고 모두 행복하지 않기 때문이다. 삶에서 의미 있는 일이 아닌 돈을 쫓는 태도는 불행으로 가는 길이다. 우리는 가..
친구가 있어 행복하다. 우정은 매우 소중하며 최소의 비용으로 행복해지는 방법이기도 하다. 많은 연령대의 사람들이 친구와 함께 있을 때 가장 긍정적인 기분이 된다고 한다. 연구결과를 봐도 인간관계는 돈, 명성, 전통적인 의미의 성공이나 물질적 풍요보다 정신적, 육체적으로 건강에 훨씬 도움이 된다고 나와 있다. 어느 수준까지는 우정은 매우 단순하다. 우정은 공통의 관심사와 상호보완적인 목표를 바탕으로 친교를 즐기는 사람들 사이의 유대감이다. 우리는 자신의 친구를 자랑스러워 한다. 친구는 우리가 어떤 사람인지에 대한 진면목을 보여준다고 믿는다. 오랜 친구는 우리 삶의 증인이다. 그 친구들이야말로 우리를 이해한다. 우정은 우리 사회에서 즐거움의 원천으로서 특별한 위치를 부여 받았다. 가족, 이웃, 동료들과의 관계는 우리가 통제하기 힘..

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