性생활, 우울증

 이상적인 성생활이란 남자와 여자가 주변 모든 상황에서 해방되어 서로에게 배려하고, 자극적인 사랑의 감정을 완전히 공유하는 것이다. 서로 몸이 하나가 되므로 두 사람이 완전히 하나가 되는 것을 느끼는 과정이다. 성기능의 장애뿐 만 아니라, 성생활의 횟수가 적거나 다양하지 못한 성생활, 자유롭지 못한 성생활도 성공적이지 못한 성생활을 의미한다. 수동적으로 만족스럽지 못한 성생활을 지속하는 사람은, 행동으로 실천하지 못하는 사람의 표본이라할 수 있다.

 

남들이 즐기는 성적 테크닉을 알려고도 하지 않고, 경험해보려고도 하지않는 것은 더 나은 성생활을 할 수 있는 자기 자신을 기만하는 것이다. 성생활에 적극적을 다가가야 한다. 사랑하는 사람간의 성생활의 목표는 서로의 감성을 깊이 교류하기 위한 것으로 말하기 쉽지만, 이는 추상적인 개념이다. 보통 대부분의 사람에게는 인생에서 목표란 일시적이든, 지속적이든 간에 매우 현실적인 것이다. 성생활을 발전시키기 이해서는 배우자와 체계적으로 협력해서 노력해야 한다. 성생활은 지극히 개인적인 부분을 깊이 나누는 것이므로 사람들은 자기 자신이 상처를 입을끼봐 두려워 한다. 당신은 사회생활에서 인맥을 형성할 때 잡담이 큰 역할을 한다는 것을 알고 있다. 또 연인관계에서 적절한 다툼은 둘 사이의 관계를 발전시킨다는 것도 알 수 있다. 이와 마찬가지로 당신은 성생활을 통해 충족감을 얻어야 한다는 것도 알아야 한다. 성기능 장애를 갖고 있는 사람은 엄청난 죄책감과 성에 대한 자신감 부족으로 괴로워 한다. 하지만 장애에 적극적으로 대처하지 않는 배우자가 갖고 있는 불만과 갈등 역시, 관계를 파괴하는데 큰 역할을 한다. 성문제에 대한 치료에서 가장 중요한 것은 배우자와 감정과 커뮤니케이션을 나누는 것이다. 서로 존경심과 사랑을 갖고 성생활의 문제점을 의논하고 보완할 때 많은 문제를 해결 할 수 있다.

 

사람들은 긍정적인 강화 인자가 없기 때문에 만성적 우울증에 시달린다. 당신의 우울증은 쓸쓸하고 삭막한 생활 방식에 대한 매우 자연스러운 반응이다. 내가 아는 많은 사람들은 자신이 싫어하는 직업에 종사하고, 친구도 거의 없으며, 사회적인 만남도 없고, 어떤 관심사나 취미도 갖고 있지 않다. 친구 없이 홀로 매일 밤, 주말을 집에 앉아 지루한 TV쇼나 보고 지낸다.  어떤 이들은 수 년간 휴가를 간적이 없다. 당신이 이 절망적인 상황에서 상실을 막을 한가지 방법은 활동을 점점 덜하는것이라고 잘못 생각한다. 당신은 무감각 하고 동기 부여가 없는 상태를 느끼기 시작한다. 우울증에 걸린 사람에게 '이렇게 해라, 저렇게 해라'하고 말하기는 쉬워도 사실 실천하기는 어렵다. 우울증의 특성 중 한가지는 행동을 취할 능력이 없다는 것이다.

 

우울증 극복 훈련

* 생각했을 때 만족감을 줄만 한 것들의 목록을 작성하라.  음식, 음료수, 취미, 오락, 스포츠, 섹스, 직업,   사회적 상호작용, 여행 등 머리에 떠오르는 것들, 최소한의 즐거운 느낌을 일으킬 수 있는 특정 행동을 찾아라.

 * 상대적으로 높은 점수를 가진 기쁨을 줄 것으로 생각되는 행동을 하나 선택하라. 이 행동을 상상하라. 그리고 상상을 통해 얻어지는 좋은 감정은 무엇이든 포착하도록 노력하라. 그 감정을 느껴라.

이 훈련을 하는 것은 활동을 증가시키려는 것임을 기억해라. 즐거움이 목적이 아니다. 처음에 당신은 아무런 즐거움도 느끼지 못할 수도 있다. 그러나 그것이 아무리 작을지라도 즐거움을 주는 반응은 무엇이든 주의를 기울여야 한다.