삶을 바라보는 우리의 틀

당신의 기억을 바꾸는 것, 변화시키고 정정하고 조정하는 것을 나는 '과거에 새로운 틀을 입히는 것'이라 부르겠다. 그림틀의 크기가 당신의 시야를 결정한다. 그림틀이 확대될 때마다 이야기는 달라진다. 우리가 자기 삶에 어떤 틀을 갖다대는가도 이와 마찬가지다. 가장 큰 틀은 가장 정확하기에 자신이 처한 상황과 과거 경험을 잘 볼 수 있는 시야를 제공한다. 그런데 우리는 대부분 너무 작은 틀을 사용한다. 우리는 상처가 되는 사건 하나에만 집중한다. 그리고 좁은 시야를 근거로 삼아, 그 밖의 다른 모든 것들을 일반화 한다. 우리는 큰 그림을 보지 못한다. 우리의 삶은 큰 그림의 아주 작은 한 부분에서만 맴돈다.

 

어떤 문제들이 나를 압도할 만큼 위협적으로 다가와 내 삶을 넓은 시야로 보고 싶어질 때면 나는 높은 산으로 올라간다. 그리고 산꼭대기에 홀로 앉아 발아래 펼쳐진 계곡들을 내려다 본다. 그렇게 우월한 위치에 앉아 있노라면, 나를 내리누르는 것 같던 문제들이 그리 크게 느껴지지 않는다. 사실 산위에서 바라보면 아주 작게 느껴지기도 한다. 그 순간 나는 내가 신경 썼던 문제들이 이 산 만큼은 크지 않는다 것을 깨닫는다. 물론 더 크고 새로운 방식으로 대상을 바라본다고 해서 실제로 일어났던 일이 바뀌는 것은 아니다. 그러나 그렇게 하면서 당신은 이렇게 말할 수 있다.  '좀더 큰 그림을 봄으로써 내 삶을 더욱 좋게 만들수 있어'  ' 한번 일어난 일에 얽매일 필요는 없어' 

 

당신 삶에는 그 한 순간이 아닌 더 많은 순간들이 있다.  당신이 품은 이야기를 둘러싼 틀을 넒혀라. 그러면 더 활기찬 또 다른 현실을 인식할 수 있을 것이다. 과거에 당신에게 어떤 일이 일어났든 그것은 이미 벌어진 일이다. 당신이 그것을 바꾸려해도 할 수 있는 일은 아무것도 없다. 그러니 바뀌지도 않을 일을 바꾸려고 하면서 당신의 시간과 에너지를 낭비하지 말라. 대신 당신이 바꿀 수 있는 것을 바꿔라.

 

억울함, 분노, 당신에게 한 짓으로 상대방이 고통받기 바라는 마음을 버리는 것은 바로 당신이 품은 억울한 사연을 버리는 것이다. 마침내 당신은 그 해묵은 이야기가 더는 말이 안된다는 것을 깨달을 것이다. 당신은 그 이야기가 이제 자신의 삶에 맞지도 않고 쓸모도 없다는 것을 알고 있다. 다시 그 이야기를 해보았자 당신 행복에 해만 끼칠 것이다. 그러니 앞으로 나아가라. 삶에서 필요한 여떤 기술들이 그렇듯이 용서도 훈련이 필요하다. 물론 훈련을 하는데는 시간이 걸린다. 오랫동안 이어진 부정적인 생각과 감정이 다시 떠오르지 않도록 한 순간에 완벽하게 용서할 수 있는 사람은 거의 없다. 특정한 사건을 용서하는 데는 어느 정도 시간이 필요하다. 용서가 지난 현실을 바꾸지는 못하지만 그것에 대한 당신의 기억을 바꿀 힘은 가지고 있다. 당신의 억울한 사연에 새로운 틀을 입힌다면, 당신은 과거의 쓰라림을 훨씬 줄이고 자신의 삶을 스스로 통제할 수 있다. 우리 대부분은 미래를 걱정하고 과거를 후회하는데 너무 많은 에너지를 소비한다. 그런 걱정과 후회에 휩쓸리면 안된다는 것을 배워야 한다. 그래야만 현재의 문제를 처리하는데 쓸 에너지를 비축할 수 있다. 지금 현재에 집중해야만 삶을 휘어잡을 수 있다. 왜냐하면 우리는 지금 이 순간에 벌어진 일만 통제할 수 있기 때문이다. 과거에 일어난 일은 지나간 일이다. 그리고 미래는 아직 다가오지 않았다. 당신 오직 현재에서만 행동할 수 있다. 그러니 자기 삶을 책임지려면 현재를 잘 지내는 것이 중요하다.

 

수백개가 넘는 방송국에서 수백만 가구를 향해 방송프로그램을 전송하고 있다. 그중 어느 것을 볼지는 당신이 어떤 채널을 틀었는가에 달려 있다. 당신의 마음도 이런 방식으로 작동한다. 어느 한순간 수십가지 다른 생각을 할 수 있다. 당신이 지금 어떤 생각을 하는가는 당신의 마음이 그 중 어떤 것을 켜느냐에 달려있다. 지금 당신의 마음속에 떠오르는 생각이 싫다면 채널을 돌려라. 당신 마음속에 자동 설정되어 있는 채널은 무엇인가? 하루중 당신 마음이 가장 쉽게 빠져드는 채널은 무엇인가? 때론 아주 비생산적인 방식으로, 가장 많은 시간을 허비하는 것은 어떤 생각인가? 단지 마음속에 떠올랐다고해서 그 생각을 계속해야 하는 것은 아니라는 것을 명심해라. 원하면 언제든 채널을 바꿀수 있다. 그리하여 생각과 감정을 바꿀수 있다. 일단 생각을 바꾸면 감정에 어떤 변화가 생길까? 감정 역시 바뀐다. 만약 당신이 자기에게 상처를 준 그 비열하고 못된 놈을 생각하고 있다면, 그런 불쾌한 생각에서 감정이 자란다. 하지만 그런 생각 대신 '오늘 밤엔 저녁 식사로 무엇을 만들어 먹을까' 생각하면 당신 생각은 배고픔쪽으로 바뀐다. 그래서 갑자기 침과 위액이 분비된다. 당신의 감정은 당신의 생각에 따라 변화한다. 스트레스 받는 생각을 많이 하면 할수록  당신의 몸은 더 긴장된다. 반대로 평온한 생각을하면 할수록 몸은 점점 더 이완 된다.

 

안타깝게도 우리생활에서 영혼이 안정을 취하고 고요해지는 일은 드물다. 사실 대부분의 사람들은 가만히 있는 것을 시간 낭비로 생각한다. 게다가 우리 삶은 각종 소음으로 가득차 있다. 시끄럽게 전화기 벨 소리를 울려되며, 거래하는 전 세계의 장사꾼, 고속도로를 따라 죽 늘어선 광고판의 집중 공격, 텔레비전 프로그램보다 더 큰 소리를 내는 광고, 컴퓨터 이메일로 날아드는 스팸메일 등. ... 그런 기성문화를 거부하고 안정과 고요의 가치를 몸소 체험해보라. 고요함의 진가를 아직도 잘 납득하지 못하겠다면  우리 삶의 전체가 스트레스와 원기회복의 주기로 구성되어 있다는 것을 생각해 보라. 긴장감은 에너지를 고갈시킨다. 그러나 안정은 긴장감을 해소하고 우리가 삶에 몰두할수 있도록 많은 에너지를 준다. 그런 다음 삶은 더 많은 스트레스와 긴장감을 불러온다. 그러면 다시 그 주기가 되풀이 된다. 늘 스트레스에 시달리는 사람들은 안정이라는 것을 취해본 적이 없기 때문에  회복 주기를 통해 기력과 근육이 회복하는 혜택을 경험하지 못한다. 그런 상태를 우리는 기력쇠진이라 부른다.

 

내면 상태에 영향을 주는 외부자극

빛 : 많은 권위있는 연구들이 빛이 차단될 때 우울한 상태가 심해질 수 있다는 결과를 발표했다. 일조량이 줄어드는 겨울에 우울증을 앓는 사람들이 더 많아진다는 사실이 이런 결론을 뒷받침 한다. 과거의 상처로 암울한 생각이 떠오르면 밖으로 나가 걸으면서 햇빛을 쬐는 것이다. 유쾌하지 않은 생각만 떠올리면서 방안에 숨어 있지 마라.

색: 노란색이나 베이지색, 가벼운 색조는 안정을 취하는데 도움을 준다. 그렇게 부드러운 색상으로 꾸며진 집에서는 대체로 더 쉽게 안정을 취할 수 있다.  보라색이나 주황색, 또 다른 환하고 강렬한 색상들은 스트레스를 주는 경향이 있다.

냄새 : 냄새는 우리응 평온하게 만들기도 하고, 진정시키기도 하며, 코를 쥐게 만들기도 한다.  자연과 관련된 꽃 향기, 상큼한 공기, 바다 냄새는 대부분의 사람들을 진정시키는 효과가 있다. 이런 냄새를 맡으면 사람들은 마음 속으로 정원이나 숲속 고요한 곳, 아름다운 해변으로 날아갈 수 있다.

소리: 소리는 아마 당신이 받는 스트레스의 정도와 안정을 취할 수 있는 능력에 가장 중요한 영향을 끼치는 요소일 것이다. 창문밖에서 하루 종일 두드리는 소리가 들린다면 당신 신경이 어떻겠는가?  요즘 어떤 음악가들은 듣는 사람들은 안정시키고, 평온하게 만드는 치유음악에 몰두하고 있다.  이 음악은 폭포소리, 시냇물소리, 동물들의 울음소리, 새가 지저귀는 소리, 장작 타는 소리와 같은 자연의 소리를 사용한다.  이런 음악은 사람을 평온하게 만들고 진정시키며 안정된 상태로 부드럽게 이끄는 것을 목표로 삼는다.

 

빛, 색깔, 소리, 냄새 등 이 모든 환경적인 요소들은 뻣뻣하게 굳은 당신의 몸을 풀어주고 생각을 차분하게 만들어 준다. 지금 이 순간만이 당신이 가진 전부 라는 것을 당신은 충분히 이해하는가?  우리는 오직 현재만 살 수 있다. 그런데 많은 사람들이 과거나 미래를 살려고 애쓰는 잘못을 저지른다. 현재의 이 순간을 느끼지 못하면 영원히 그 순간을 잃어버리는 것이다. “ 장미 향기를 맡을 수 있는 여유를 가져라.” 이 순간은 결코 다시 오지 않는다.