적당한 운동을 하고 충분한 휴식을 취하면 자연발생적인 치유 능력이 향상된다. 육체의 운동은 여러 면에서 치유체계에 이롭다. 운동은 혈액순한을 증가시켜 심장의 펌프작용을 효과적으로 만들고, 동맥의 탄력성을 유지되도록 돕는다. 동시에 호흡기를 정상적으로 작용하게 하여 산소와 이산화탄소의 교환량을 증가시킴으로써 신체가 신진대사를 하고 남은 찌꺼기를 제거하도록 돕는다. 운동은 땀을 흐르게 하고 내장 운동을 증가시켜 불순물의 제거를 촉진한다. 또한 두뇌에서 엔돌핀의 방출을 자극하여 우울을 퇴치하고 기분전환을 돕는다. 운동은 신진대사와 신체의 에너지 체제를 조절해 준다. 또한 스트레스를 중화시켜 더 큰 휴식과 깊은 수면을 가능하게 한다. 운동은 면역기능까지 증가시킨다. 산업화 되지 않은 사회에서 일상 생활은 그 자체가 육체가 필요로 하는 운동이다. 그 시대를 사는 사람들은 짐을 들고 나르고 끊임없이 걸어다니는 덕택에 단단한 근육을 가지고 있다. 물과 나무를 구하기 위해 걷고 시장가기 위해 걷고, 친구나 친척을 만나로 가기 위해 걷는다. 우리의 활동양식을 좋지 않은 방향으로 변화시킨 과학기술의 발명품 가운데 하나는 최악은 자동차일 것이다.
인간은 걷도록 만들어졌다. 인간은 두발동물로서 보행을 하도록 고안된 신체를 지닌 직립 생물체다. 보행은 수많은 감각적 운동적 경험의 기능적 통합을 요구하는 복잡한 행위다. 보행은 우리 근골체계뿐만 아니라 두뇌도 훈련시킨다. 두뇌 안에서 소뇌는 걷기의 작용을 담당하는데, 소뇌는 정보를 이용해서 끊임없이 변화하는 보행의 요구 조건에 근육의 반응을 조화시킨다. 보행은 치유체계가 정상적으로 작동하도록 도울뿐 아니라, 질병에 걸렸을 때에는 자연치유의 가능성을 높여주는가장 훌륭한 운동이다. 야외를 걸으면 자연의 아름다움을 즐길 수도 있고, 친구와 친분을 나눌 수도 있다. 1시간을 걷고 심장박동과 호흡이 증가하지 않으면 부분적으로 속도를 내거나 아니면 길고 완만한 오르막을 찾아보는 것도 좋다. 보행의 목적에는 시각, 촉각, 자기수용기의 자극과 결합된 교차운동이 주는 신경학적인 이로움을 얻는다.
운동은 반드시 휴식과 균형을 이루어야 한다. 휴식의 결핍은 병을 부르는 가장 흔한 요인의 하나이며 편안한 휴식은 초기 단계에 있는 병을 없애주는 효과적인 치유기술이다. 따라서 휴식과 수면의 질을 개선하는 일은 치유능력의 향상을 목적으로 하는 프로그램에서 우선 순위를 차지해야 하는 또 하나의 요소이다. 많은 사람들이 낮에 먹은 약물이 주는 지나친 자극으로 밤잠을 이루지 못한다. 수면을 방해하는 자극적인 식품은 커피, 차 콜라, 그밖의 카페인 음료가 포함된다. 약국에서 감기약에도 수면패턴을 간섭할 수 있다. 약물에 대해 한가지 더 하고 싶은 이야기는 진정제는 특별한 스트레스를 단기간에 다룰 때 이외에는 복용해서는 안된다는 점이다. 모든 종류의 진정제는 중앙신경계의 기능을 둔화시키고 중독성이 있으며 꿈을 꾸는 수면상태인 렘(REM)수면을 억압한다. 꿈을 꾸는 일은 두뇌와 정신 건강과 안녕에 필수적이다. 좋은 자연처방의 진정제는 쥐오줌 풀 뿌리다. 멜라토닌이라는 호르몬은 낮과 밤의 주기와 관련된 생체시계를 조절하는 물질이다. 멜라토닌은 깊은 수면을 즐길 수 있도록 해준다.
신체적 불편때문에 잠을 자지 못한다면 매트리스를 바꿔보거나, 잠들기 전에 더운 물로 목욕을 하는 것도 좋다. 백색잡음에는 주파수가 다른 여러가지 음파가 고루 포함되어 있다. 백색잡음은 마음을 가라앉혀 주며 불쾌한 소리를 차단해준다. 나는 잠이 오지 않을 때 책을 읽는다. 책을 읽다보면 마음이 정처없는 잡다한 사념에서 빠져나오게 된다. 그리고 간단한 숨쉬기 운동도 수면에 도움을 준다. 호흡에 집중하는것이 상념으로부터 빠져나올 수 있는 매우 효과적인 방법이다. 내 정신을 불안하게 만드는 주 원인은 뉴스다. 뉴스중에서 나를 기분좋게 만드는 이야기는 전체의 극히 일부분 밖에 되지 않는다. 나를 근심하게 하고 분노하게 하는 뉴스는 아주 많고 점점 늘어나고 있다. 이런 뉴스로부터 마음을 차단하는 것이 유용하다. 이런 뉴스꾾기가 더 나은 휴식과 수면을 제공하리라 생각한다. 당신의 치유체계를 위해 낮에는 걷고 밤에는 휴식을 취하라. 그러면 우리 치유체계는 어떤 도전이라도 맞설 수 있는 능력이 생길것이다.