행복하세요?

 행복에 대한 잘못된 편견

1.    행복은 이기적이다. 자신이 행복하지 않으면 남을 도울 수도 유익한 존재도 될 수도 없다. 또한 아무 일도 하지 않고, 남에게 도움이 되지 않는다면 진정으로 행복해질 수 없다.   

2.    불행한 사람이 창조적이다. 행복한 사람이 창조적이다.

3.    행복한 사람은 생각이 없다.  행복한 사람도 실패나 좌절을 겪으면 의기소침해진다. 그러나 행복한 사람은 남들보다 빨리 회복된다.  또한 행복한 사람은 현실에서 직면하는 문제에 잘 대처한다.  

 

때때로 행복은 남들만 가지고 있는 신비스럽고 도무지 잡히지 않는 대상으로 여겨진다. 끝도 없이 행복을 추구하는 과정에서 우리는 주로 외형적인 삶의 조건을 바꾸는데 주력한다. 새 차를 사고, 새 직장으로 옮기고, 새로운 연인을 찾는다. 이렇게 해야 더 행복해 질 수 있다고 믿기 때문이다. 하지만 부자가 되고,날씬해지고, 남들에게 인정받는 것이 진정한 행복은 아니다. 자신의 삶에만족하는 것이 진정한 행복이다. 다시 말해 우리가 자신을 어떻게 느끼는지가 중요하다. 삶의 질을 높이고 싶다면 제일 먼저 자신의 경험의 질부터 향상시켜야 할 것이다. 우리 할머니 할아버지 기준으로 보면 우리는 훨씬 건강하고 부유하게 살고 있다.  하지만 자신이 불행하다고 말하는 사람들은 계속 늘고 있다. 이혼이 늘고 우울증이 늘고 있다.  많은 사람이 일로써 인정 받아야 하는데, 너무 집착한 나머지 불행을 감수하고 있다. 외형적 성공이 없으니 행복할 가치 조차 없다고 생각한다. 

 

심리학자들은 행복이 단순히 슬프거나 우울하지 않은 상태가 아니라, 고유의 독특한 상태라고 설명한다. 행복은 다음 세가지 요소에 기인한다.

1.       쾌락 (현재 기분이 좋은 감정)

2.       불쾌감의 부재 ( 고통, 불안이 없는 상태, 가족, 일, 사랑, 취미에 관심을 가짐)

3.       만족감 (만족스러운 인생이라는 판단, 자신의 인생에 대한 의미를 찾음)

 

위 세가지 요소중 쾌락은 그 비중이 제일 작다. 인생은 즐기고 삶에서 의미를 찾는 것이 훨씬 더 중요하다. 사람들은 행복할 때는 대범하게 행동하는 반면, 불행할 때는 사소한 일에 집착하는 경향이 있다. 취직이나 결혼처럼 인생에서 매우 중요한 일에 실패했다 하더라도, 그 문제에 깊이 빠져들지 않고 살아가는 사람들이 있는 반면, 도무지 그것이 안되는 사람들이 있다. 그런 사람들은 한 가지가 잘못되면 인생 전체가 무너져버린다.  

 

셀리그만 교수는 '우리가 가장 잘하는 일을 할 때 느끼는 행복이야말로 가장 완전한 행복'이라고 말한다. 반대로 억지로 뭔가를 할 때는 자신이 소모되고 있다는 느낌을 받게 마련이다. 칙센트 미하이 교수가 밝히는 몰입의 비결은 일을 몰입활동으로 바꾸고  부모, 배우자나 연인, 아이들, 친구들과의 관계를 더욱 즐기는 것이다. 게임을 할 때처럼 목표와 규칙을 정하는 것이 중요하다. 어떤 일에 열중할 생각이라면 그 일을 게임처럼 즐기고 관심을 쏟아라. 그러면 그 일은 여러분에게 즐거움을 선사할 것이다.

 

 

행복을 얻기 위한 12가지 방법 ( 심리학자들이 제시하는 긍정적인 기분으로 바꾸고 더 나아가 생활에서 행복을 누리는 방법)

1.       좋아하는 일을 하라.

2.       즐겁게 행동하라. 행복한 표정을 짓고, 낙천주의자며 외향적인 사람인척 하라.

3.       가장 좋은 친구는 바로 자신이다. 자책하거나 자신에게 불가능한 요구를 하지 마라.

4.       자신에게 작은 보상이나 선물을 하고 매일 현재를 살아라.

5.       친구와 가족을 위해 시간과 노력을 투자하라. 행복을 위해 좋은 집이나 높은 소득보다 친구와 가족이 더 소중하다.

6.       현재를 즐겨라. 문제가 발생하면 낙천적으로 생각하라. 문제를 과장하지 말고 좌절하지 않으면 행복의 바탕이 되는 중심을 찾을 수 있다.

7.       인생의 즐거움을 만끽하라. 신선한 과일 맛을 보고, 햇빛을 받아 푸르름을 더해가는 신록을 즐겨라.

8.       시간을 잘 관리하라. 상위목표를 세우라. 그 목표를 위해 매일 실천 할 수 있는 목표들로 나누라.

9.       스트레스와 역경들을 헤쳐 나갈 수 있는 나름의 방법을 준비해라.

10.    음악을 들어라. 휴식과 자극을 동시에 느낄 수 있다

11.    활동적인 취미를 가져라. 집에서 TV를 보는 것보다 훨씬 행복하다.

12.    자투리 시간을 생산적으로 활용하라.

 

사람들은 술, 섹스, 쇼핑 혹은 약물을 행복으로 가는 지름길로 애용하지만 이로 인한 쾌락은 오래 가지 않는다. 실제로 대부분은 즐거움을 느끼기 위해 돈을 지불하고 얻기를 좋아한다.  하지만 인생에서 느끼는 즐거움은 단순히 목적지에 도착하는 순간보다는 그곳에 닿기 위한 여정에서 나오는 것이다.

 

우리가 사랑받지 못하거나 일자리를 얻을 수 없을까봐 두려워 한다고해서 정말 그런 것은 아니다. 적어도 비관적인 전망이 현실이 될 때까지는 비관적인 목소리와 거리를 두는 것이 중요하다. 비관적으로 생각하다 보면 결과를 너무 과장해서 받아들일 수 있다. 비관적인 생각을 재구성하려면 자동적으로 떠오르는 비관적인 생각을 인정하고 그것에 저항하는 법을 배워야 한다.  머릿속에 새로운 습관의 경로를 만드는데 총 21일이 걸리며 배운 것을 머릿속에 새겨 습관적인 활동을 되게하려면 다시 63일이 필요하다. 처음에는 낯설게 느껴지겠지만 자꾸 하다보면 금세 익숙해질 것이다. 목표를 달성하기 위해 막대한 에너지를 쏟아 붓기 전에 먼저 다음을 생각해 보라.

l       정말로 내가 원하는 것인가?

l       장차 이 일을 즐기면서 할 수 있는가?

l       내가 대가를 치르고 가질만한 가치가 있는가?

l       이 목표를 달성하면 내 자존심을 지킬 수 있는가?